1。一个拉伸动作促进骨骼生长

孩子比同龄人矮，老人关节不够灵活，容易受伤…分享一个实用的锻炼方法——“履带式拉伸”。对于青少年来说，可以促进骨骼生长；对于中老年人来说，关节可以灵活，减少受伤的风险。

动作要领:从俯卧撑开始，臀部放低，上身向后拉伸1秒拉动腹部，然后臀部抬起，手臂直下1秒拉动背部和肩部肌肉。双手保持不动，双脚尽量靠近双手，同时双腿保持伸直，进一步拉伸大腿和肩部以及背部肌肉。做这个练习时，步幅要小，膝关节不能弯曲。以这个姿势为基础，双手向前爬行，双脚保持不动，直到回到低臀收腹的俯卧撑姿势。每组6-8次，重复3组。

功效:该动作是全身热身和牵拉练习的最佳形式之一，难度较大。能提高踝关节、髋关节、腰椎、肩胛骨的活动度，有效牵拉身体后侧的腘绳肌、臀大肌、腰痛、肩胛骨稳定肌，以及身体前侧的股四头肌、腰痛、肱二头肌等肌肉。

2。如何促进孩子骨骼的健康成长？

(1)选择母乳喂养:

母乳中的钙非常容易吸收，所以大部分吃母乳长大的孩子骨骼生长都比较好。而且骨骼发育良好的宝宝也很漂亮。母乳喂养6-9个月以上的宝宝会更强壮。

(2)适当补充微量元素:

宝宝长大后，需要多种营养素，如VA、VC、VD以及铁、钙、磷等矿物质。所以，可以让宝宝多吃大豆、鱼、牛奶。

(3)良好的坐姿和站姿:

宝宝还在发育的时候，骨骼还没有定型，一些不良的姿势可能会影响宝宝的骨骼发育。家长要注意纠正宝宝的不良姿势，为宝宝选择合适的桌椅和婴儿床。

(4)多运动:

只有获得足够的营养，骨骼才能长得好。家长可以让孩子适量做一些运动，促进新陈代谢，让身体获得更多的营养。

摘要:

以上一个拉伸动作促进骨骼生长——如何促进儿童骨骼健康生长？全部内容。综上所述，上面给大家分享的“爬虫子拉伸”的拉伸动作是可以促进骨骼生长的。家长可以带孩子一起做。为了促进孩子的健康成长，有必要采用科学健康的方法。