缓解分娩紧张的五个小技巧——第三代试管婴儿/双胞胎

1.音乐让人放松。

音乐可以缓解焦虑，减少去甲肾上腺素的释放，这些都有助于加快分娩的过程。在分娩时用音乐作为吸引注意力的工具，会取得非常好的效果。如果你听到的音乐是你平时放松训练时一直用的曲子，那么无论何时听到，你的身心都会自动放松。

2.触摸和放松

这个方法需要准爸爸的配合。他应该能够确定你身体的哪个部位在发力，并触摸这个紧张的区域，将你的注意力集中在那里。比如深呼吸按摩小腹和腰骶部，效果很好。

3.按摩和放松

分娩过程中，需要的按摩方式会不断变化。在分娩的早期可能需要指尖轻轻的触摸。在分娩的第一阶段，大腿和腰部会酸痛或懒洋洋的。此时用拇指按压髂前上棘或耻骨联合，或双手握拳按压腰骶部，会更容易。临产中晚期的冷敷、热敷，可以抑制或减弱疼痛信号向大脑传递的途中。

4.呼吸和放松

集中呼吸可以转移对疼痛的注意力，保持体内氧气和二氧化碳浓度的平衡。

第一产程腹式呼吸:仰卧。轻松展开双腿，微微弯曲膝盖。张开大拇指，其余四指并拢，放在小腹上。拇指位于肚脐正下方。深呼吸，让小腹膨胀。当腹部膨胀到最大时，慢慢呼气，让小腹恢复原状。如此反复。

第二产程胸式呼吸:宫缩临近时，用胸式呼吸法，将80%的空气吸入胸腔。宫缩最厉害时，屏气3-4秒，向肛门方向用力。努力工作的同时呼出吸入的空气。

气短:这是第二产程末需要放松腹部，使胎头慢慢露出来的呼吸方法。

5.想象

分娩时积极的想象可以大大增强放松效果。想象一下，当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体；想象一下，你的子宫颈变得柔软有弹性，有利于顺产。