睿果试管婴儿 不孕不育 维生素D的食物清单可以健脑,帮助钙的吸收。

维生素D的食物清单可以健脑,帮助钙的吸收。

维生素D食物清单 1.鲑 三文鱼是含维生素D的食物之一,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼…

维生素D食物清单

1.鲑

三文鱼是含维生素D的食物之一,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼还富含维生素D,无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的,维生素D都非常高。

2.鱼肝油

深海鱼肝富含维生素d3,可从鱼肝中提取维生素d 3,然后制成鱼油干。现在很多人买鱼肝油补充维生素D,其实这是一种常见的补充维生素D的方式,尤其是婴幼儿。可以买点鱼肝油来补充。

3.动物肝脏

牛肝是一种营养丰富的食物,含有维生素A、维生素D、蛋白质和铁。适当的饮食可以促进身体吸收更多的营养,避免维生素D缺乏引起的不适。吃多了可能会导致胆固醇升高,主要是牛肝胆固醇含量高。

4.奶酪

奶酪也是一种含有维生素d的食物,奶酪是由牛奶浓缩发酵而成的乳制品。基本上消除了牛奶中的大量水分,保留了营养价值极高的精华部分。被誉为乳制品中的“黄金”。奶酪中的维生素D含量相对较高。经常吃奶酪可以提高人的抗病能力,促进新陈代谢,增强活力。

5.蘑菇

它是蘑菇维生素D的唯一天然植物来源,就像人的皮肤一样。当蘑菇暴露在阳光下时,它们会自动产生维生素D。记住,这样产生的维生素D是维生素D2,其生物活性远远低于理想的维生素D3。

6.菠菜

菠菜是植物性食物中维生素D含量较高的蔬菜,但菠菜中的维生素D不易被人体吸收。需要吃一些动物脂肪,可以促进维生素d的吸收,也可以用植物油炒菠菜,可以更好的吸收利用。

7.牛肉

牛肉也是富含维生素d的食物之一,吃牛肉还能有益健康,强健筋骨。牛肉对于处于生长期的青少年和体弱的老人来说是非常好的食物,可以提高身体的抗病能力。

摘要

维生素D的主要作用是促进钙的吸收,可以预防和治疗佝偻病。维生素含量高的蔬菜水果主要有鱼、牛、羊肉、虾蟹、牛奶、动物内脏等。此外,还要调整日常作息,保持营养均衡,不挑食,多晒太阳,促进钙吸收,少喝碳酸饮料,防止钙流失,积极治疗一些关节炎症。

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作者: 睿果医助

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