睿果试管婴儿 不孕不育 富含叶酸的十大食物。来看看有没有你喜欢的。

富含叶酸的十大食物。来看看有没有你喜欢的。

富含叶酸的十大食物 1.南瓜 南瓜富含多糖、类胡萝卜素、果胶、多种矿物质和人体所需的错氨基酸。一百克南瓜含有高…

富含叶酸的十大食物

1.南瓜

南瓜富含多糖、类胡萝卜素、果胶、多种矿物质和人体所需的错氨基酸。一百克南瓜含有高达267微克的叶酸。

2.菠菜

但菠菜在营养学领域颇受欢迎,它的营养成分丰富,如胡萝卜素、维生素C、维生素K、各种矿物质、叶酸等。这种蔬菜适合做汤,凉拌,单独炒或者和肉一起炒。一百克菠菜含210微克叶酸。

3、芦笋

芦笋是最有营养的食物之一,叶酸含量最高。只吃一杯水煮芦笋,可以提供262微克的叶酸,可以满足你一天65%的需要。芦笋不仅味道鲜美,而且营养丰富,含有维生素K、维生素C、维生素A和锰。

4.脑袋

卷心菜的叶酸含量为240微克/100克。大白菜富含叶酸,这是大白菜的一个优点。叶酸对巨幼细胞性贫血和胎儿畸形有很好的预防作用,所以孕妇、儿童和生长发育中的青少年要多吃。

5.鳄梨

鳄梨又称牛油果,每杯鳄梨汁中含有高达110微克的叶酸,约占你每日所需量的28%。鳄梨不仅是叶酸的最佳食物之一,也是脂肪酸、维生素K和膳食纤维的极好来源。

6.燕麦

燕麦的叶酸含量为190微克/100克。燕麦是全谷物食品,营养含量高,富含维生素B族,尤其是叶酸,对胎儿的生长有帮助。一般泡在粥里或者和白米饭一起吃都是不错的服用方式。

7.芒果

每100克芒果中的叶酸含量为94微克。芒果还含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素C、维生素C、维生素C。

8.西蓝花

西兰花中的营养成分不仅含量高,而且全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。100克西兰花含有210微克叶酸。

9.蛋黄

蛋黄的叶酸含量为121微克/100克。鸡蛋中的叶酸主要储存在蛋黄中。因为平时禁止食用,其胆固醇含量较高,所以只建议将其叶酸含量纳入额外补充的范围。食用蛋黄不应作为叶酸摄入的单一来源。

10.猕猴桃

猕猴桃的叶酸含量为30微克/100克。猕猴桃不仅是叶酸含量很高的水果,其丰富的维生素C可以稳定叶酸,提高人体的吸收利用率,起到补充作用。

摘要

富含叶酸的食物主要存在于绿色蔬菜中,如菠菜和油菜。多吃绿色蔬菜也有利于身体健康,补充体内叶酸,预防乳腺疾病,对女性尤其如此。

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作者: 试管推荐

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